Der er mange fordele ved at få en god nats søvn. Søvn fratager kroppen og musklerne energi, hvilket kan føre til træthed, muskelskader og nedsat evne til at fokusere i løbet af dagen. Du kan også lide af hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, depression og andre sundhedsmæssige problemer. Du vil bemærke et fald i energi og fokus, som kan føre til sygdom. Dårlig søvn kan også påvirke hjernens funktion. Dette kan føre til nedsat produktivitet, reduceret fokus og vanskeligheder med at begå nye oplysninger i hukommelsen.
Indstil en sengetid rutine. Etabler en sengetid rutine. Hold dig til en regelmæssig sengetid og undgå at tage eftermiddagslur. Undgå at blive sent oppe, bruge elektronik og undgå forstyrrende eller foruroligende tv-shows og film. På sleep zone skriver de at man bør undgå at spise store måltider lige før sengetid. Du bør også etablere en sengetid rutine. Undgå at spise tunge måltider lige før sengetid. Prøv i stedet at få otte timers søvn om natten.
Mange mennesker kæmper med søvnproblemer. Dette problem kan skyldes mange faktorer, såsom stress, dårlig søvnhygiejne og mangel på motion. Dette problem er blevet en epidemi i udviklede lande. Start med at gøre status over dit liv og lede efter mulige årsager. Det er tid for dig at løse problemet. Du vil føle dig mere energisk og produktiv den næste dag.
Før du går i seng, skal du undgå alkohol, koffein eller rygning. Disse stoffer kan forstyrre din søvncyklus, hvilket fører til hyppige ture på toilettet. Du kan undgå dette ved at spise en skål fuld af fuldkorn, lavt sukkerindhold, før du går i seng. Dette vil gøre din krop mere afslappet og hjælpe dig med at sove bedre. Du bør også sikre dig, at du får en god nats søvn ved at stå op på et regelmæssigt tidspunkt. Hvordan kan du få en god nats søvn og undgå stress?
En anden grund til, at du måske ikke får nok søvn, er stress og angst. Stress og kamp mod søvn aktiverer kamp- eller flugtresponsen. Imidlertid hjælper afslapningsresponser med at slappe af i kroppen og mindske angst i dagtimerne. Prøv at øve afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning. Du vil føle dig forfrisket og mere udhvilet, når du står op om morgenen, hvis du slapper af. Du vil se fordelene ved at få en god nats søvn over tid.
For optimal sundhed er det afgørende at få nok søvn. Korrekt søvn er lige så vigtig som regelmæssig motion og en sund kost. Moderne liv anerkender ikke vigtigheden af at få nok søvn. Der er mange grunde til, at du bør få nok søvn. Disse fire faktorer kan hjælpe dig med at få kvalitetssøvn. Det tager mindre end 30 minutter at falde i søvn, og du er kun vågen en gang om natten. Kroppen har også gavn af at tilbringe mindst 85 procent af sin nat i sengen.
